座禅（座る瞑想）は、心を落ち着かせ、良質な睡眠を得る方法として注目されているのはご存知でしょうか？
この記事では、体験話しの前に座禅がもたらす効果のご説明と、実際に体験した結果を基に、どのように睡眠に良い影響を与えるかをお伝えします！
体験レポートでは、「座禅」を体験することでどのように睡眠の質が改善されたかを、実際のデータをもとにご紹介していきますので、参考になれば幸いです。
座禅とは？
座禅とは、仏教の修行の一環として行われる静かな瞑想法で、特に禅宗で重視されます。座禅は、背筋を伸ばし、安定した姿勢で座り、呼吸を整えることで心身をリラックスさせる方法です。現代では、ストレス解消やメンタルヘルスの改善にも効果があるとして、宗教を超えた一般的な瞑想法としても広く実践されています。
座禅の基本的な流れ
- 姿勢の整え方: 座布団の上にあぐらをかき、背筋を伸ばして座ります。手は丹田（お腹のあたり）に置き、目は半開きで下を向きます。
- 呼吸法: ゆっくりと深呼吸をしながら、息を吸うときと吐くときに意識を集中させます。
- 心の静けさを保つ: 雑念が浮かんだときには、そのまま流し、再び呼吸に意識を戻します。
良質な睡眠を得るための事前知識
睡眠の質を高めるには、深いリラックス状態を作り出すことが重要です。リラックス状態は、ストレスホルモンの減少や副交感神経の活性化を促し、入眠しやすい状態を作り出します。座禅は、心を鎮めることでこのリラックス状態を導き、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
座禅が睡眠に与える具体的な効果
1.ストレスの軽減: 座禅を行うことで、心の中の雑念を整理し、ストレスを軽減します。
2.心身のリラックス: 呼吸を整え、全身の筋肉をリラックスさせることで、自然な眠りに誘導します。
3.睡眠の深さ: 座禅後の睡眠は、脳波が深い睡眠状態に近づき、眠りの質が向上します。
【よくある質問】どこで体験できるの？
私もこの体験をするためにネットで検索して探した結果、
「お出かけサイト」「アクティビティの紹介サイト」で「有料体験」できるお寺が多かったです！
その中でも「無料体験」できるお寺があったので、ご共有いたしますね！
香林院
〒150-0012 東京都渋谷区広尾５丁目１−２１
アクセス：広尾駅（徒歩5分ほど）
質を検証するための「比較項目」
※HUAWEI Band6のデータ参照
睡眠の質を評価するために、以下の評価項目を設定しました！
- 深い睡眠（データ）：睡眠中の深い睡眠段階の総時間
- 熟睡期間（データ）：深い睡眠の継続時間
- 朝の目覚めの感覚（主観）: 目覚めた時のスッキリ感や疲労感
- 昼間の眠気（主観）: 日中に感じる眠気の強さ
- 総合得点（データ）：睡眠の質を100点満点とした場合の数値
睡眠データ比較の方法
酸素カプセルを使用する前後で、睡眠の質をデータとして比較しました。データの収集には、以下の方法を用いました。
- 睡眠トラッキングデバイス: スマートウォッチや専用のアプリを使用して、毎晩の睡眠データを記録。
- 自己報告: 毎朝、目覚めた時の感覚や日中の眠気を記録する。
データ収集期間
- 酸素カプセル使用前: 1日
- 酸素カプセル使用開始後: 1日
結果
- 深い睡眠（データ）
- 使用前: 21%
- 使用後: 26%
- 熟睡期間（データ）
- 使用前: 66点
- 使用後: 64点
- 朝の目覚めの感覚（主観）
- 使用前: アラームを2回止めてなんとか起きれる
- 使用後: あまり変化は感じられず、頑張って起きる
- 昼間の眠気（主観）
- 使用前: 午前中も屋や眠気はあったが、昼食後により眠くなる
- 使用後: 変化なし
- 総合得点（データ）
- 使用前: 77点
- 使用後: 82点
座禅をすることで。
「1.深い睡眠」と「5.総合得点」が上昇しました！ただ、主観としてはあまり変わらない結果となりました。
ただ、座禅を終えた直後には、心と体が軽くなったような感覚が得られました。雑念を手放し、今に集中することで、皆さんも心がスッキリとリセットされたように感じることができるでしょう。
結論
座禅は、継続して行うことで精神的にも落ち着き、睡眠の質にもプラスの影響が出てくるのかな思いました。
1回きりで効果が出るというわけではもちろんないので、「継続してお寺に通う」もしくは自宅で座禅時間をつくってみるのは良いかと思います。
体験の感想！
座禅って聞くと、なんだか難しそうとか、ちょっと敷居が高いんじゃないかって思う人もいるかもしれません。でも、実際に体験してみると、意外とリラックスできるし、心がスッキリするんですよ。そんな座禅の魅力を、まだ体験したことがない方にも伝えたいと思います。
座禅ってどんな感じ？
まず、座禅って何？って思いますよね。簡単に言うと、静かに座って、呼吸を整えて、心を落ち着ける時間を過ごすことなんです。雑念を手放して、今この瞬間に集中することで、心が落ち着いてくるんですよ。日常の忙しさからちょっと離れて、自分の内側に向き合う感じです。
初心者でも安心！
「座禅って難しそう…」って思うかもしれませんが、初心者向けに説明動画もあります。私が行った場所では、その場では説明などはなかったので、見よう見まねでやってました笑
リラックス効果がすごい
座禅をしてみて感じたのは、心と体が本当にリラックスするってこと。深い呼吸を繰り返すうちに、なんだかストレスがスーッと消えていく感じがしました。自律神経が整うってよく聞きますが、本当にその通りで、終わった後は心も体も軽くなった気がします。
座禅の後の爽快感
座禅を終えた瞬間、心の中がクリアになったような感覚がありました。日頃のモヤモヤやストレスが嘘みたいにスッキリして、まさに心のリセットって感じです。こういう体験をすると、またやりたいなって思っちゃいます。
日常生活にも役立つかも？
座禅を続けることで、普段の生活でも集中力が上がったり、ストレスに強くなったりするって言われています。私も、なんとなく心が安定した気がしますし、忙しい時でも冷静に対処できるようになったかなと思います。
終わりに
座禅って、シンプルだけど奥が深くて、やればやるほど魅力が増していく気がします。少しでも興味があるなら、ぜひ一度体験してみてください。きっと、心の中に新しい発見があると思いますよ。
こんな感じで、座禅の魅力を伝えられたらいいなと思います！
