この記事の監修：たいき様
@kishirotaiki
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導入・背景
こんにちは！たいきです。
日中に眠気が取れなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまうことはありませんか？
実は、快眠には「ビタミン」が大きく関わっていることをご存じでしょうか。
本記事では、睡眠の質を高めてくれるビタミンの種類や、そのビタミンを多く含む食材、さらに効果的な摂取タイミングについて、わかりやすく解説していきます。
この記事でわかることを3行で要約
・各ビタミンが多く含まれている食材の紹介
・食べるタイミングはいつがいいか
快眠に役立つビタミンとは？
睡眠と関係の深いビタミンには、以下のようなものがあります。
①ビタミンB群
ビタミンB6は、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料であるセロトニンをつくるサポートをします。またビタミンB12は、体内時計を整える働きがあり、朝の目覚めや夜の眠気に関わる重要なビタミンです。
②ビタミンD
ビタミンDは、メラトニンの分泌リズムに影響を与えます。
また、不足すると日中の眠気や夜間の中途覚醒の原因になるとも言われています。
③ビタミンC
ストレスを感じると、睡眠の質は下がります。
ビタミンCにはストレスホルモンの抑制作用があり、リラックスしやすい状態をつくる助けになります。
各ビタミンが多く含まれている食材
ビタミンB6が豊富な食材
鮭
バナナ
鶏むね肉
にんにく
さつまいも
特にバナナは、セロトニンの材料となるトリプトファンも含むため、快眠にうってつけです。
ビタミンB12が豊富な食材
あさり
レバー
卵
チーズ
牛乳
ビタミンB12は動物性食品に多く含まれるため、積極的に摂っていきましょう。
ビタミンDが豊富な食材
サバ、イワシなどの青魚
きくらげ
卵黄
干ししいたけ
さらにビタミンDは、日光を浴びることで皮膚でも合成されます。
外に出て光を浴びることも効果的です。
ビタミンCが豊富な食材
キウイ
パプリカ
柿
イチゴ
加熱に弱いので、生で食べるか軽く火を通すのがポイントです。
どのタイミングで食べるのが効果的？
朝に摂りたい：ビタミンB12・ビタミンD
体内時計を整えるビタミンB12やビタミンDは、朝に摂取することで日中の活動リズムが整い、夜に自然と眠気が訪れやすくなります。
朝食に「鮭＋卵＋バナナ」などのメニューは理想的。
夜に摂りたい：ビタミンB6・ビタミンC
ビタミンB6はセロトニンからメラトニンの生成をサポートするので、夕食に摂るとスムーズな入眠に◎ストレスを抑えるビタミンCも、夜に取り入れることで心を落ち着かせ、質の高い眠りに導いてくれます。
🔍まとめ：この記事のポイント
・ビタミンは快眠ためのサポート成分
・加熱によって失われるビタミンもあるので注意が必要
・ビタミンによって食べる時間帯は変えるべき！
最後に
最後まで記事を見て下さりありがとうございました！
食生活と睡眠は意外と関係が深いんです。
「最近ストレス溜まっているかも…」
「最近よく眠れていないかも…」
「毎日快眠で元気いっぱいに過ごしたい！」
と少しでも感じた方はぜひ実践してみてください！
どんなに有益な情報を得たところで、実践しなければ意味がありません。
宝の持ち腐れになってしまいます！
今回得た有益な情報を腐らせてしまう前に、行動してみましょう！
ビタミン中心の食習慣で快眠目指して行きましょう！
